Расскажите, какой сценарий осознанности вас интересует, и мы подберём удобное время для показа.
Мы открыты для вопросов, предложений и обратной связи. Выберите удобный способ связи.
Contrada Erminio 85
Пн–Пт: 09:00–18:00
Сб: 10:00–14:00
Разъяснения, которые помогают избежать недопонимания в практике осознанности.
Осознанность — это не расслабление и не пустота в голове. Это навык направлять внимание на текущий момент без оценки. В нашей практике мы используем определение Джона Кабат-Зинна: «Осознанность — это осознание, возникающее благодаря целенаправленному вниманию в настоящем моменте и без осуждения».
Нет. Медитация — лишь один из инструментов тренировки внимания. Осознанность можно развивать через ходьбу, приём пищи, дыхательные упражнения или даже мытьё посуды. Если медитация вызывает дискомфорт, вы можете начать с других практик, описанных в наших материалах.
Релаксация нацелена на снижение напряжения, а осознанность — на ясное восприятие того, что происходит, включая дискомфорт. Вы можете быть осознанными и при этом испытывать стресс или боль. Цель — не уйти от ощущений, а научиться с ними работать.
Эффект от практик осознанности зависит от регулярности, индивидуальных особенностей и контекста. Мы делимся техниками и исследованиями, но не можем обещать, что они подойдут каждому. Рекомендуем пробовать разные подходы и консультироваться со специалистом при наличии психических расстройств.
Под этим термином мы понимаем способность восстанавливаться после стрессовых событий, а не отсутствие эмоций. Это не «толстокожесть», а гибкость: вы можете испытывать гнев или тревогу, но не застревать в них надолго. Практики осознанности помогают развить именно эту гибкость.